¿Qué es un gel energético?
Un gel energético es un suplemento nutricional diseñado para entregar una dosis rápida y eficiente de carbohidratos durante la práctica deportiva. Su formato en gel facilita la absorción y permite mantener los niveles de energía estables sin recurrir a alimentos pesados.
Estos productos son especialmente populares entre corredores, ciclistas, triatletas y deportistas de resistencia que necesitan mantener el rendimiento durante largos períodos de actividad.
¿Para qué sirve un gel energético?
Durante el ejercicio intenso o prolongado, el cuerpo agota sus reservas de glucógeno (su principal fuente de energía). Un gel energético permite:
Reponer carbohidratos de forma rápida.
Evitar la fatiga o los mareos por falta de glucosa.
Mantener un nivel de rendimiento constante.
Prevenir el “bonk” o “muro”, una caída brusca de energía.
¿Cuándo se debe tomar un gel energético?
El momento ideal para tomar un gel depende del tipo de actividad, duración y nivel de esfuerzo. Aquí algunas recomendaciones generales:
Antes del ejercicio (15-20 min antes): si sabes que será una sesión intensa.
Durante el ejercicio: cada 30 a 45 minutos en actividades de más de 1 hora.
Después del ejercicio: para ayudar a la recuperación (ideal si contiene sodio).
👉 En entrenamientos o competencias de resistencia, lo ideal es planificar los momentos de consumo. No esperes a sentirte sin energía: adelántate a la fatiga.
¿Cómo elegir el mejor gel para ti?
Busca geles con ingredientes simples, sin rellenos innecesarios, y en lo posible, testados por otros deportistas. Los geles Ostrich, por ejemplo, ofrecen hasta 38g de carbohidratos por unidad y versiones Aqua que se toman fácil, sin agua.
Conclusión
Los geles energéticos son una herramienta clave para cualquier deportista de resistencia. Usados de forma correcta, te ayudan a rendir más, recuperarte mejor y disfrutar el proceso.